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反响速度的操练办法

发布时间:2021-09-01 19:27:31 来源:欧宝手机注册 作者:欧宝官方网址下载

 

  使用现已把握的完好的单个动作或组合动作,尽或许快地对忽然呈现的信号或忽然改动的信号做出应对反响,以进步反响才能。例如,重复完结蹲踞式起跑;依据特定信号改动动作方向;对已知对手的运动作出不同的反响动作;对快速运动方针作出敏捷反响等。这种对信号反响的完好操练,在运发动初级水平阶段效果比较显着。

  因为简略动作反响是经过详细的、有意图的运动动作及其组合来完结的,因而选用分化操练能充分使用动作速度向简略反响速度搬运效果。分化操练是相对完好操练而言,便是分化答复反响的动作,使之处于较简略或更为简略的条件,进步分化动作的速度来进步简略反响速度。例如,田径运发动选用蹲踞式低姿起跑的反响时刻较站立式高姿起跑慢的原因,首要是蹲踞式起跑时,运发动的手臂支撑着较大的体重,要较快脱离支撑点是困难的。因而可进行分化操练:先用高姿起跑或手扶其他物体的方式,独自操练对起跑信号的反响速度,然后再逐渐渡到低姿起跑操练,这样将会取得好的操练效果。

  经过改动操练的方式让运发动在改动的状况下完结操练。改动操练的方式首要包含两方面内容。榜首,改动对影响信号的接纳方式,如由视觉接纳的影响信号改动成听觉触觉的方式。第二,改动答复反响的动作方式。使用改换操练,既能有效地进步人体各感受器的功用和缩短简略反响的时刻,又能进步操练积极性防止振奋不必要的分散,进步操练的效果。

  对移动方针发生反响并作出挑选,一般要阅历四个阶段。如对球类运动中的运动客体--球的反响,首要要看到球,二是判别球的速度与方向,三是挑选自己动作的计划,四是完成这个计划。这四个阶段组成了杂乱反响进程,整个进程时刻一般为0.25秒到1秒。实践标明,前两个阶段的时刻大约要消耗整个反响时刻一半以上。便是这两个阶段中,时刻分配也不均匀,绝大部分时刻用在榜首阶段,第二阶段只占很少部分,约0.05秒。因而,移动方针操练中要特别考虑到反响时刻分配的特色。

  先,要注重视觉调查移动物体才能的操练。经过不同的方位、方向和以不同速度的传球,能使这种才能得到进步。不过在操练中要注意注意力的指向与分配。其次,加强意料才能的培育,培育在视界在预先调查到和盯住运动物体,以及预先确定运动物体或许移动的方向和速度的才能。这种才能要在技能和战术动作的进步进程中得到相应的进步。再次,有意识地引进和添加外部影响要素,如能够在专项操练操练时添加球的数量,选用球的游戏法操练,组织一对二的操练等。还可选用带有程序设计设备的操练器和其他专门设备,如乒乓球、排球发球机,射击中移动靶等。

  依据对手动作改动作出相应的动作反响是人体反响与专项运动亲近相结合的一种方式。这种操练专项化程度很高,但对专项运动的效果却非常显着。挑选动作操练内容包含两部分。其一,在专项操练操练中使需求挑选的状况杂乱化。例如,在操练中供给更多的需作出反响的动作。由此添加反响进程中的挑选面和难度,促进中枢神经系统的剖析区分才能,缩短反响的时刻。其二,操练中尽力教会运发动合理使用对手或许作出动作改动的预先信息。这种预先信息可从调查对手的姿势、面部表情、目光、预备动作、整体风格中得到。一旦能精确意识到对手或许选用的动作改动,就能够快速、精确地挑选相应的动作来应对。

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